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人的生活離不開水,成人體內水分約占60%左右,如果水分減少到原有體重的20%,人就無法存活。人要維持生命,每天要從食物中攝入大約2升水。而且現(xiàn)在很多人都喜歡飲用自動售水機的水,不過,在日常飲水時,有這么四個誤區(qū)還需要避免:
1)長期喝千滾水:我們提倡喝開水,但反對長期喝千滾水。在爐上沸騰了很長時間的水,還有電熱水器中反復煮沸的水就叫千滾水。其水中鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高,長期飲這種水會干擾人的胃腸功能,導致腹瀉、腹脹,而有毒的亞硝酸鹽還會造成肌體缺氧,并引起神經、泌尿和造血系統(tǒng)病變。
2)生飲自來水:一些人錯誤地認為生飲自來水有營養(yǎng),尤其是在夏天喜歡圖方便,對著自來水擰開就喝,很容易感染痢疾、傷寒、霍亂等腸道疾病。
3)飲料水等同于飲用水:許多人不愛喝水,而喜歡喝帶氣、帶甜味、帶酸味的飲料。其實飲料不能代替飲水,飲料不但容易造成厭食與厭水,長期下去會造成營養(yǎng)缺乏癥,而飲用過多酸性飲料會使機體血液呈酸性,不利于血液循環(huán),且肌肉內乳酸堆積多,容易產生疲勞感,進而導致機體免疫力下降,并容易患感冒、齲齒、牙周炎等多種疾病。
4)每日飲水量不足:有人認為不渴就不用喝水,其實,人體內細胞不斷進行代謝、排除廢物、散發(fā)熱量都會損失水分,因此保持人體每日水分攝入與排出平衡十分必要。當飲水不足時,身體內缺水程度嚴重者會引起血循環(huán)滲透壓增高,若這時水分補充不及時,細胞內液的水則流向組織間液產生細胞內脫水。要是等到口渴時再喝水,表明體內失水已經嚴重,因此我們應養(yǎng)成隨時主動飲水的習慣。